张业余时间经常去慈善机构做志愿者，每逢与同事提及此事，同事会说“你的境界很高啊！”张听也不是不听也不是，常常为此而郁闷。
生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使之无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。
一套自我调试的方法，称为“心理卸妆法”。把当天的心绪整理一遍。对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。具体方法是：在临睡前，可以先想象有一条淙淙流淌的小溪。如果想象不出来，也可以面对一张小溪的图片，回忆当天那些不愉快的经历，让它们全部顺流而去。接下来低吟三句话： “我是……”（比如自己最期望的心境）；“我会做……”（比如能够胜任的心境）；“我有志于做……”（比如对待使命的精神准备）。
案例中的张，她的{dy}句话可以是“我愿意帮助有困难的人”；第二句话为：“我有照顾有困难的人的能力”；第三句话为：“照顾有困难的人能使我快乐。”如此自言自语，{zh1}再叮嘱自己：明早一醒来，头脑一定非常清晰并心情畅快。说完，尽快入睡。
如果这种情绪持续不见好转，就该想到是否患了抑郁症，应该去看心理医生。
