进入更年期的女性，一是自己不要紧张害怕，积极地自己调适，必要时求助医生二是社会和家庭要给予积极的支持和关注，以便使她们过好更年期。女性如何从饮食营养方面调理自己的饮食结构，避免某些不适症状的发展呢?主要是以下几个方面：
1、饮食原则。动植物食物搭配，以植物为主;不偏食、不挑味、粗细搭配;不甜不咸不腻;定时进餐、餐次适宜、不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品适量体育锻炼或体力劳动或娱乐活动，以维持正常体重。
2、每日一袋(约半斤)牛奶或羊奶，内含250毫克钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压、动脉硬化;每日350克左右主食，供给机体能量和热量，以米、面、粗粮、干豆类及薯类为{sx}。
3、每日三份高蛋白食品。即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克，或鱼虾100克，其中以鱼虾、豆类最为理想。
4、每日500克左右的蔬菜水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等，富含维生素、矿物质、膳食纤维及xx抗氧化物等，既可降低血脂、xx，又可xxxxx，防止xx。
5、必要的脂肪。更年期本身就是由于雌xx水平造成的，所以不能素食。因为脂肪是体内除卵巢外制造雌xx的重要场所，故适量的脂肪摄入是必要的，它可以降低因骨质疏松导致骨折的危险性。
6、多吃“核酸食物”。“核酸”可延缓衰老，富含“核酸”的食物有：鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉等。
顺利而安全地度过更年期对晚年生活有着至关重要的影响，饮食营养只是把好了物质这一关，其它方面也不容忽视。因此，更年期需要综合调理。
针对更年期综合征河北新世纪医院根据植物神经紊乱的复杂特点研究出一套有效xx的xx方法：中医调心神 安五脏 心脑并治 心理疏导 综合性的来调理疾病，特别推荐——百合清脑静神剂系列组方来xx该病。一般用药3-5xxx，一个疗程各症状减轻，两个疗程轻度患者达到xx康复，用药2-4个疗程重度患者的全身症状消失达到xx的临床特征。
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