郑州专业产后恢复中心 产后背部疼痛如何恢复 玛玛娜娅产后恢复
产后背部疼痛怎么恢复好
产后的背部疼痛，大约需要产后3~5个月时间才能恢复正常状态。 由于产后腹部肌肉的无力，已经无法保护脊椎的正常功能，而背部与骨盆内韧带增加的柔软度，很容易因为弯腰抱起婴儿，或是携带婴儿时，产生背部的扭伤。
这段期间，要特别注意背部的保养，以避免背部受伤。
1.站立保持正确的姿势
产后不论站立的时间长或短，都会使背部下方感到疼痛。如果长时间站立，可以轻轻地提起一只脚，这样可以减轻背部下方的压力。在清洗碗盘的时候，如果家中的灶台很低，可以把灶台垫高，就能避免因弯着腰洗碗盘而导致的背痛。
2.保持正确的坐姿
产后在坐着时，应该尽量靠着椅子的后背，{zh0}是用小枕垫在背部，以维持背部下方良好的姿势。当婴儿还小的时候，把他放在自己大腿上。这可以避免使肩膀部分过于紧张,引起背痛。
3.做上升、下降动作时
屈膝时，一只脚要置于另一脚的前方，环抱腹部与骨盆肌肉。如果家中有其他的小孩，要为他系鞋带时，{zh0}是把他抱到一定高度，或是跪下来为他系鞋带，而避免弯腰。同时，在做上升动作的时候，要吐气，慢慢进行。
4.背部宜常保暖
背部保暖方法有：①晒背取暖。避风晒背，能暖背，增进健康。但要注意避风寒，因为背部若被风吹，风寒之邪易于内侵，引起疾病。夏天出汗后不可背向电扇，预防风寒之邪伤入。②衣服护背。平时穿衣服注意保暖，随时加衣以保护背部。
5.搓背保健
分为自搓和他人搓。①自搓方法：可在洗浴时进行。湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。②他人搓法：取俯卧位，裸背。请他人以手掌沿脊柱上下按搓，发热为止。
注意搓背用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。
6.捏脊保健
取俯卧位，裸背。请他人用双手(拇指与示指合作)将脊柱两侧的皮肤捏拿起来，从大椎开始，自上而下，连续捻动，直至骶。可连续捏拿3次。
注意用力不宜过大、过急，速度不宜太快，动作要协调。
孕产妇通过背部的运动、xx保健可提高人体的xxx，有助于防病治病。
如果日常生活中坚持正确的姿势，同时做好背部保健，你会发现，你的背部疼痛很快就不见了。
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