【郑州产后恢复-产后锻炼需要注意的】玛玛娜娅产后恢复

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    产妇在经历了妊娠的辛苦和分娩的高度紧张之后,应当得到充分的休息和丰富的营养,以保证身体的复原。很多妇女产后往往采取卧床的方式来养身体,这并非是一种全面有效的好方法。有的妇女,由于产后缺少必要的活动,反而延长了身体恢复的时间。适当、得法地活动和锻炼是非常必要的   健康妇女在产后的第二天可以开始进行卧位的头部活动,配合以深呼吸。第二、三天可增加上肢运动,如仰卧位的两臂的内收、外展动作,外展时吸气,内收时呼气。第四、五天再增加下肢的活动,两膝可交替地进行屈伸,大腿也可在膝关节处做屈伸,同时还可增加一些坐位的练习和提肛的练习。 如何锻炼: 分娩以后,年青母亲们觉得恢复往日的动人丰采的时候到了,便急于开始锻炼活动,但要注意,这种锻炼必须只能遵照循序渐原则进行锻炼,并要注意以下事项: 新妈妈产后锻炼八大注意: 1、防xx: 提倡早活动,早期下床可以防止xx。 2、适当室外活动: 适当锻炼,产后24小时内可在床上休息,24小时后则应到室外适当活动。 3、自主活动: 自已进食、梳洗,或在室外走走都可以让身体得到一些锻炼。 4、保证睡眠: 还应保持良好的情绪和充足的睡眠。 5、尽量避免激烈的运动: 如果产妇进行母乳喂养,则在{dy}次恢复月经前应避免各种激烈运动。 6、锻炼不要使心跳加快: 产妇休息几天后,开始绕房间缓慢行走,做基本的骨盆运动。适应了这种锻炼方式后,再推着小宝宝,但是不要使心跳加快。 7、逐步延长散步时间: 慢慢把散步的时间延长到10-15分钟,在医生的建议下,选择一种安全的xx运动。也可以同时开始腹肌练习,但在你感觉恢复了一定的力量和控制前,一定要保持在一开始的水平。 8、适当的饮食: 以你的频率进行,在适当的饮食和正确的锻炼方法下,你会恢平坦的小腹、找回你昔日的丰采。
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