●动动脑筋，合理分配三餐
“同样数量的食物分布在不同的餐次，效果也有很大差别，这就是合理餐次分配达到控制体重的奥秘与魅力。”陈永春说。“早餐马虎或忽略、中餐凑合、晚餐丰盛，这一现象在冬季尤为明显。”陈永春说，虽然现在大多数人都知道这种膳食分配模式的弊端，但是却无可奈何。“其实，动动脑子，在短时间内准备出营养丰富的食物也不难。”陈永春认为，城市居民xx可以更熟练地运用现代化的餐饮制备工具，例如冰箱与微波炉。“比如头天晚上可以把部分能够冷藏的菜肴、粥和主食准备好后放入冰箱，第二天早晨用微波炉、早餐机、煮蛋器等炊具，这样就可以在很短的时间里准备出一顿丰盛的早餐”。“如果在家吃午餐，也有很多方法”。陈永春建议，可以选择稍加工就可食用的半成品食物，或者提前将原材料清洗备好，还可使用有预约时间功能的电饭锅，上班前将米提前放进锅里，中午到家时就能吃到热气腾腾的米饭了。“晚餐时要克制一下自己的食欲，少吃热量高的食物。”陈永春认为，粥、蒸煮的薯类食物、凉菜都是晚餐的{zj0}选择。
●因地制宜增加运动量
“冬天是体重增加较快的季节，同时冬季也是体重控制的{zj0}季节。”陈永春说，缺少运动机会的上班族可以通过整理房间、洗碗等活动来增加热量的消耗。“中午外出就餐，选远一点的地方。餐后散步回来，还可顺便逛逛街。”陈永春说，这也是不知不觉间的“xx运动”。“另外，还可以参加一些室内的健身运动、室内游泳。”陈永春建议，可以选择空闲时间或污染比较小的时间段，到室外活动，例如快走、打羽毛球、慢跑等，这些是大多数市民在现有条件下能做到的。“保障适度的日照和室外运动，除了达到运动的效果外，还能起到减轻心理压力、缓解低落情绪的作用。”陈永春说，情绪和饮食有密切的联系，不少人会在情绪低落时，通过吃各种食物发泄，造成肥胖。
