产后妈妈需要好好休息,补充营养,以帮助生殖器官的恢复,并为分泌充足的乳汁创造条件。由此可知,产后妈妈如何科学地补充营养很重要,所以必须要重视食养。食养要求妈妈要养成科学健康的饮食方法,以保证产后妈妈获得均衡的营养,为哺乳宝宝打下坚固的营养基础。
另一方面,科学饮食能避免出现产后肥胖、产后水肿等各种产后多发症,保障妈妈的健康。因此,对于年轻的妈妈来说,要确保产后身心健康与体形xx,必须重视“坐月子”时的科学饮食,要注意避免进入下列饮食误区。
一、大补特补
产后为给产妇补充营养,并使她们有充足的奶水,一般家庭都很重视产后的饮食滋补。但要知道的是,大补特补既浪费又有损健康。因为滋补过量容易导致产后肥胖,产后肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调,引发各种产后疾病。此外营养太丰富必然使奶水中的脂肪含量增多,如婴儿胃肠能够吸收也易造成婴儿肥胖,如果婴儿消化能力较差,不能充分吸收,就会出现腹泻,而长期慢性腹泻还会造成宝宝营养不良。
二、多吃少动
现代医学研究证实,由于大量进食高脂肪、高蛋白,加上缺少运动,会使大量脂肪聚积体内,进而导致产后肥胖。产后女性要保持产后的xx身材,防止中年发胖,一是产后饮食宜荤素搭配,不过量进补。二是产后应适当运动锻炼。如无特殊病理情况,早活动,有利恶露的排出及子宫的复旧,有助于肠道和膀胱功能的恢复,防止产后尿潴留和xx的发生。还可根据各自的体力状况做产褥期保健操,这对产妇体力和身体各部分功能的产后恢复大有好处。
三、很少吃蔬菜水果
水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3—4天里不要吃梨、西瓜等特别寒性的水果外,在接下来的日子里应要适当多吃水果。产妇在分娩过程中体力消耗大,腹部肌肉松弛,加上长时间卧床,产后运动量减少,致使排便肌无力,肠蠕动变慢,而容易发生xx。因此,产妇在适当运动的同时,应注意多饮汤水,如蛋汤、排骨汤、鸡汤等,既有利于乳汁分泌,又有润肠作用。
年轻的妈妈在“坐月子”期间应注重膳食平衡,吃得营养、合理,坚持荤素和谐搭配,避免进入产后饮食误区,以促进产后恢复保健与产后塑型。