1、揉腹时，要解开衣裤直接xx。隔衣xx效果不好。动手要轻而缓慢，连绵不断。不能过分用力，以免伤及内脏。
2、作揉腹功，一定要精力贯注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。
3、仰卧位，以肚脐为中心，以10厘米为半径，由上左下右圆周按揉30分钟，每天1—2次。
4、手臂向上划圆时，吸气，转至水平向下划圆时，呼气。也就是手臂随呼吸而动，吸气时，手臂向上转;呼气时，手臂向下转。旋转手臂划圆动作不宜过快，速度要适中，手臂要自然放松，两手高度不要超过头顶，以感到腰、腹在用力为佳。
男士饮食xx法：
1、每日食醋15-20毫升，一个月内可减轻体重3—5公斤。
2、每日取干玉米须15—20克，冲水200毫升，稍焖一下，不加糖饮用，有xx之效。
3、鲜荷叶100张(晾干)，生山楂、生薏苡各1000克，陈皮500克，共研细末拌匀，分成100包，开水泡饮，每晨1包，有xx之功效。
4、将红小豆和薏仁淘洗干净，蒸20分钟，然后放入洗净的糯米或粳米和冬瓜子仁加水蒸熟，起锅后撒上黄瓜丁食用。
