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交换另一侧腿完成姿势，每个动作控制的时间在15秒钟以上。作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

　　瑜伽能加速新陈谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头的痛、关节的痛、睡不着、消化系统紊乱等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进xxxxx，内在充满能量。

增加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生xx的“拉皮”效果。活得更久：瑜伽影响所有长寿的条件，如脑部、腺体、脊柱与内部。

　　增加疾病抵抗力：瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感到诸如各种严重病症。

　　改善视觉与听力：正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。

　　心智情绪的改善：由于瑜伽使bao括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽，虑到国人的身体素质比较一般，这种瑜伽形式便于接受。

　　适合：健康的年轻人，想xx的人，哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。

　　特点：流瑜伽的初级类似哈他瑜伽，适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加，这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备，因此不建议初学者练习这种瑜伽。